バウアーがYouTubeに新しいビデオ「怪我の“真相” 明かします」をアップしました。ご両親が来日していたそうで、ナショナルガーデンに同行したそうですが、どこの公園なのかは謎です（新宿御苑の可能性あり）。
バウアーが拘っている睡眠について詳しく解説をしているので、何を大切にしているのかを探ってみたいと思います。
睡眠もトレーニングの一部
バウアーは毎週月曜日に「睡眠ミーティング」を実施しているそうです。これは単なる睡眠スコアのチェックではなく、睡眠の質を改善するための戦略会議ということです。
- 「Absolute Rest Ring」というリング状のデバイスを使って、睡眠データを計測
- ミーティングでは睡眠スコアや睡眠段階、神経活動の変化を毎週レビュー
- パフォーマンスに直結する「睡眠」を、日常の一部として“科学的に管理”
ミーティングはひとりでするのか、睡眠コンサルのAbsolute Rest社の人とやるのかは不明です。。。
睡眠スコアで毎日をチェック
バウアーは毎日、「睡眠スコア」を指標として活用しています。
- 基準スコアは85で、今バウアーはこの近辺にいるそうです
- このラインを下回ると「要改善」
- 90点台に乗ればベストコンディション、パフォーマンスも良くなる
日々の体調を感覚ではなく数値で管理しているのも、拘りの強いバウアーらしいと思います。
就寝・起床時間を固定する効果
まず基本となるのが、「毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起きる」ということです。バウアーは毎朝8時に起きると決め、遡って寝る時間を決めています。
- 就寝時間：夜10〜11時の間
- 起床時間：朝8時
このようにリズムを固定することで、体内時計が「この時間は眠るもの」と覚え、睡眠の質が安定します。
「睡眠時間がバラバラだと、身体が混乱してしまう。逆に時間をそろえれば、睡眠が“深く長く”なりやすくなる」
睡眠の質を左右する「断片化」とは？
バウアーが特に注目しているのが、「フラグメンテーション（断片化）」という指標です。
これは深い眠り（ノンレム睡眠）やREM睡眠の流れがどれだけスムーズかを示すもので、途中で何度も目が覚めたり、浅い眠りが続くとこの数値が悪化します。
- 最近のバウアーの断片化スコアは25％でかなり良い
- 目標はもっと少ない断片化＝より深い眠り
- ストレスの高まりでこの値は悪化する
以下のようなパターンは要注意：
- 寝てすぐ目が覚める
- 寝返りが多すぎる
- 浅い眠りが長時間続く
自律神経と眠りの関係
断片化とあわせて重要なのが、「交感神経と副交感神経のバランス」です。
バウアーの場合、毎晩10時前後に交感神経（＝緊張・興奮）の活動が活発になり、寝つきが悪くなるという課題を抱えていました。
この問題に対して彼は、以下の対策を取っているそうです。
- ShiftWaveチェア：自律神経のリズムを整えるチェアでリラックス
- 深い呼吸法：ゆっくりした呼吸で副交感神経を優位に
- 就寝前は仕事をしない：2〜3時間前からスマホやPCはオフ
ShiftWaveのメリット
- 神経システムのリセット
- 炎症と痛みの軽減
- 睡眠機能のリストア
- 運動パフォーマンスの向上
※日本では未発売
さらに注意していること：
- 寝る3時間前以降は食事をしない
- 寝る直前にメールや会議はNG
- 刺激の強い映像を避ける
寝る準備は、布団に入る“前”から始まっているんですね。今のプロ選手はシリアスです。昔のプロ野球選手は、徹夜で飲んで翌日試合なんて人もいましたから。
おわりに：睡眠こそが最高のリカバリー
バウアーの取り組みを見てわかるのは、「睡眠はただの休息ではなく、勝つための必要な習慣」だということです。
私たちも以下のような点から取り組むことができます。
すぐできる実践ポイント
- 毎朝同じ時間に起きる
- 寝る3時間前には食事を終える
- 寝る前にスマホを見ない
- 深い呼吸を意識してリラックスする
ご覧のように、一流のアスリートは最高のパフォーマンスを目指して、日々の生活を送っています。我々労働者も、「良い睡眠」を実現することで、日々の闘いに勝てるよう頑張りましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
